„One arm drill“ neboli „kraul jednou paží“ – kondiční, ale především technické cvičení, aneb na co si dát pozor!

Dobrý den všem příznivcům  plavání s plaveckou školou Aquatics Prague No1!

Dnes se společně podíváme na jedno z klíčových technických cvičení, které má v metodice plavání plavecké školy a oddílu Aquatics Prague No1 velmi důležitou roli – tzv. „One arm drill“, nebo-li „kraul jednou paží“. Toto cvičení je oblíbeným nástrojem nejen pro zlepšení plavecké techniky, ale také pro rozvoj citu pro vodu, rovnováhy těla a správného načasování jednotlivých pohybů.

Díky tomuto efektivnímu cvičení mohou plavci rychleji zlepšit techniku i vytrvalost ve vodním prostředí

Co je „One arm drill“?

Jedná se o technické cvičení, které se často zařazuje v kondiční části plaveckého tréninku. Princip spočívá v tom, že plavec zabírá pouze jednou paží, zatímco druhá zůstává natažená vpředu, v klidové poloze. My se ale při tomto cvičení zaměřujeme cíleně a záměrně na techniku, a to jak na správný „timing“ paže vs. hlava, tak i na rotaci trupu.

Přestože toto cvičení vypadá jednoduše, skrývá v sobě mnoho detailů, které je třeba správně provést, aby mělo kýžený efekt.

Správné provedení krok za krokem

Začněme paží, která nepracuje – tedy tou, která zůstává vepředu. Její poloha je zásadní: loket by měl být výše než zápěstí, zápěstí je mírně sklopené a prsty spojené, směřující dolů do vody. Tato poloha pomáhá udržet stabilitu a správné vyvážení těla na hladině. U začátečníků je velmi vhodné použít plaveckou destičku, která poskytuje oporu a pomáhá udržet přední paži ve správné poloze.

Druhá paže pak provádí kompletní záběr s důrazem na „timing“.  „Timing“ je správné načasování nádechu vůči pohybu paže, kdy dbáme na to, aby docházelo k nádechu při správné poloze hlavy i paže. Co to znamená? Že k nádechu, tj. zahájení pohybu hlavy dochází už když uchopujeme vodu. Pohyb hlavy je dokončen, když se paže vytahuje z vody a hlava se již vrací zpět do své původní polohy se zahájením přenosu druhé paže. V momentu, kdy loket míjí hlavu, tak hlava by již měla být téměř ve své původní poloze (pohled dolů).

Velmi často se setkáváme právě s chybným „timingem“ kdy hlava setrvává v nádechové pozici velmi dlouho. Příčinou pak často bývá nedostatečný výdech, což může mít za následek rychlé unavení a zadýchání plavce. Při tomto cvičení je také nutno pamatovat na to, že správná nádechová poloha hlavy je s jednou brejličkou (s jedním okem) pod hladinou. Hlava zůstává uvolněná a v ose s tělem, nevytáčíme ji ke stropu a ani se nedíváme za sebe.

Detaily, na které je dobré pamatovat – práce nohou, rotace trupu

Důležitá připomínka týkající se pracující paže u dětí a začátečníků  – loket je propnutý, což přispívá k důležitému zpevnění celého těla.

Nezapomínejte ani na nohy, ty kopou neustále a nepřetržitě, nepřestávají ani při nádechu! Často plavci podvědomě přestávají kopat ve chvíli, kdy se soustředí na nádech, což narušuje rytmus a stabilitu.

Další, co je potřeba si uvědomit a hlídat, je rotace trupu na levý i pravý bok. Tato rotace napomáhá efektivnějšímu záběru a zároveň chrání ramenní klouby před přetížením. Pokud má plavec problém s vnímáním rotace, doporučujeme nejprve provést nácvik na suchu před nácvikem ve vodě – například krokem vpřed a vzad aktivně zapojovat boky tak, aby plavec dostal povědomí o pohybu a viděl i cítil, že rotace těla je značná.

Závěr a shrnutí

A to je vše, co potřebujete vědět o technickém cvičení s názvem „One arm drill“ nebo-li „kraul jednou paží“. Nejde jen o pohyb jedné ruky – jde o propracované cvičení, které pomáhá budovat technickou vyspělost, stabilitu těla a rytmus kraulového stylu. Nezapomínejte na detaily a věnujte tomuto cvičení dostatek času – výsledky v podobě lepší techniky a efektivity přijdou dříve, než čekáte.

Teď už zbývá jen skočit do vody a cvičit. Výsledky (zlepšení!) se určitě brzy dostaví. A víš, co ti ještě pomůže?? Kvalitní ploutve, my používáme ty od značky Finis.

Chcete se dozvědět více o tom, jak se naučit nebo učit kraul?? Přihlaste se na náš Workshop – jak na kraul.

Plavte s námi! Plavte Amazing!