Zima svádí k odpočinku, teplé dece a odkládání pohybu „na jaro“. Právě chladné měsíce jsou ale ideálním obdobím, kdy tělu dopřát pravidelný sport. Plavání na bazénu nabízí v zimě řadu benefitů – od posílení imunity přes lepší kondici až po psychickou pohodu. Jaké jsou jeho hlavní výhody, na co si dát pozor?
Plavání patří mezi celoroční sporty, ale právě zimní období přináší specifické podmínky, které stojí za to zohlednit. Zatímco venkovní aktivity často omezuje počasí, bazén je ideální pro pravidelný trénink. A právě pravidelnost je klíčem ke zdraví i dlouhodobé kondici.
Jaké jsou výhody plavání na bazénu v zimě?
1. Posílení imunity
Pravidelný pohyb pomáhá organismu lépe zvládat zátěž i výkyvy teplot. Plavání podporuje krevní oběh, dýchání i celkovou odolnost těla. Pokud dodržíme správný režim po tréninku (osušení, teplé oblečení, čepice), není důvod obávat se nachlazení, naopak všichni, co v zimě pravidelně plavou, bývají méně nemocní.
2. Kompenzace sedavého režimu
Zima znamená více času v kanceláři, doma i u obrazovek. Plavání pomáhá protáhnout páteř, zapojit hluboké svaly a ulevit kloubům. Díky vztlaku vody je navíc šetrné i pro lidi s nadváhou nebo bolestmi zad.
3. Psychická pohoda
Krátké dny a nedostatek světla ovlivňují náladu i energii. Pohyb ve vodě pomáhá odbourávat stres, zlepšuje spánek a podporuje vyplavování endorfinů. Mnozí plavci potvrzují, že zimní lekce jsou pro ně nejlepším „antistresovým“ nástrojem.
4. Stabilní tréninkové podmínky
Na rozdíl od běhu či cyklistiky nehraje počasí roli. V bazénu je stálá teplota vody i vzduchu, stejné prostředí a možnost systematicky pracovat na technice i kondici bez sezónních výpadků.
5. Efektivní spalování kalorií
Tělo v zimě vydává více energie na udržení teploty. V kombinaci s plaváním jde o velmi účinný způsob, jak podpořit metabolismus a udržet hmotnost i v období svátků a menší aktivity.
Na co si dát v zimě pozor?
Aby byl zimní pobyt na bazénu skutečně přínosný, je potřeba dodržovat určitá pravidla.
Přechod z tepla do zimy
Největším rizikem není voda, ale odchod z bazénu. Důležité je:
- důkladně vysušit vlasy
- převléknout se do suchého oblečení
- nosit čepici a šálu
- kvalitní obuv, aby se neprochladlo od chodidel
- nenechat děti postávat venku po lekci
Vysušení pokožky
Chlorovaná voda a zimní vzduch pokožku více zatěžují. Pomáhá sprcha po plavání, hydratační krémy a dostatek tekutin.
Organizační náročnost
Více vrstev oblečení a horší počasí znamenají delší přípravu, zejména u dětí. Pravidelný režim ale pomáhá vytvořit návyk, který se dlouhodobě vyplatí.
Svačinka
Nezdá se to, ale je třeba doplnit hodně tekutin a doplnit energii v podobě kvalitní stravy, kdy si můžeme dovolit i něco sladkého za odměnu : ), u sportovců samozřejmě bílkoviny na doplnění svalové hmoty, my doporučujeme 2v1 ochucený sladký kefír.
Přínos zimního plavání pro děti
U dětí má pravidelné plavání v zimě ještě širší dopad než u dospělých. U nás v A1 nabízíme širokou škálu plaveckých kurzů pro děti od čtyř let, kteří plavou s rodiči, až po výcvik pro závodní plavce.
Budování návyku pohybu
Děti se učí, že sport není jen letní aktivita, ale přirozená součást života.
Zdravý fyzický vývoj
Plavání podporuje koordinaci, správné držení těla, dýchání i svalovou rovnováhu – klíčové faktory v období růstu.
Přirozené posilování odolnosti
Nejde o otužování v ledové vodě, ale o postupné posilování organismu pravidelným pohybem.
Sociální kontakt
V zimě ubývá venkovních aktivit. Lekce plavání tak přinášejí důležitý pohyb i kontakt s vrstevníky.
Přínos pro dospělé plavce
Plavání je vhodné zejména pro lidi nad 40 let (a obecně pro všechny s pohybovými obtížemi) z několika důvodů: nezatěžuje klouby, protáhne a posílí celé tělo. U nás v A1 si můžete vybrat ze 3 různých kurzů dle Vašich potřeb: Rehab, Revise a Reshape.
Udržení kondice
Bazén je ideální doplněk k jiným sportům nebo jejich zimní náhrada.
Rehabilitace a regenerace
Teplá voda uvolňuje svaly, pomáhá při bolestech zad i po zranění.
Zlepšení techniky
Zimní období je ideální pro systematickou práci na plaveckém způsobu.
Přínos pro stmelení rodiny
Rodinné plavání je skvělá příležitost, jak prožít učení společně s Vaším dítětem a spojit příjemné s užitečným. Nezáleží na plavecké úrovni – důležitá je chuť hýbat se, učit se nové věci a trávit čas spolu. Podporujeme zdravý životní styl i pevné rodinné vztahy, kde se inspirují děti i dospělí navzájem. Výuku pro juniory vedeme respektujícím a zážitkovým přístupem pomocí hravé metodiky Plavání s Plavlem a Plavlínou, která děti přirozeně vtáhne do učení.
Jaké máte možnosti společného plavání?
- Individuální lekce – plavete celá rodina společně s trenérem jen pro sebe.
- Skupinové lekce – tréninky ve stejný čas pro děti i rodiče, každý ve své skupině dle výkonnosti. Nemusíte čekat na své dítko u bazénu, než mu skončí lekce, ale zaplavete si i Vy (čtvrtky od 19:00 na Strahově – děti ve skupině Train for Pleasure a dospělí ve skupině Rehab). Kurz Rehab je ideální pro všechny, kteří se chtějí v pohodovém tempu naučit znak a kraul, dostat se do lepší formy a především plaváním ulevit svému tělu nejen od sedavého zaměstnání. Skupina pro děti je od 8 a více let, které zvládnou uplavat 100m a více, zdokonalují se v plaveckých dovednostech a ve všech plaveckých způsobech (motýlek, znak, prsa a kraul). Plavou pro radost a plavání je jejich koníček či kompenzační doplněk k jinému sportu.
- Plavání s rodiči – ideální pro nejmenší děti (u nás v A1 ve skupině Hvězdičky), vhodné pro postupné sžití dětí s vodou v náručí rodiče.
Nyní s podporou Městské části Praha 6 při zakoupení obou kurzů 50% sleva na juniora. Platí pro občany Prahy 6.
Jak ze zimního plavání vytěžit maximum?
- choďte plavat pravidelně (1–2× týdně)
- dbejte na regeneraci a pitný režim
- používejte kvalitní vybavení
- dopřejte tělu čas na aklimatizaci po lekci
- u dětí myslete na doplnění energie po tréninku
Naše A1 plavecké kurzy pro děti i dospělé pro 2. pololetí začínají od února, do kurzu se můžete přidat kdykoliv. Skočte s námi do toho! Těšíme se na Vás v bazénu!
Protože zima rozhodně není důvodem k tomu zůstávat „na suchu“. Právě naopak, pravidelné plavání pomáhá posilovat zdraví, kondici i psychickou odolnost v období, kdy tělo pohyb potřebuje nejvíce. Pokud dodržíte doporučená základní režimová opatření, převažují jeho přínosy nad nevýhodami jednoznačně. 😉
více příspěvků
DětiJak zvládnout s dětmi polohu na zádech a zalití oušek vodou
Nada Prchalova06. 01. 2026Pro dítě, které se vody bojí a neumí ještě pořádně plavat, je poloha na zádech často velmi nepříjemná. Zalití oušek vodou, pocit nejistoty a ztráta … číst více
DětiProč trenér plavání občas zvýší hlas?
Nada Prchalova15. 11. 2025Možná už jste to párkrát zažili, že během výuky plavání dětí zazní od trenéra nebo trenérky důraznější pokyn, zkrátka trochu zakřičí. A Vás napadne, jestli … číst více
DětiZkušenost trenéra plavání: Proč u nás nestačí „umím plavat“
Nada Prchalova07. 10. 2025Být dobrým plaveckým trenérem neznamená jen umět plavat. V Aquatics Prague No 1 klademe důraz na přípravu, disciplínu a opravdový zájem o děti. Ondra sdílí … číst více