Vyplavání hrou aneb jak využíváme posledních 5 minut tréninku

Ahoj ahoj příznivci plavaní, dnes Vám povíme, jak se naše plavecká škola baví vyplaváním!

Dnes vám povíme něco o tom, jak ve vodě po tréninku nejen trochu zrelaxovat, ale také se ještě víc zabavit a zlepšit své dovednosti hravou formou. V plavecké škole Aquatics Prague No1 věnujeme závěrečné vyplavání velkou pozornost, protože víme, že kvalitní zakončení tréninku je stejně důležité jako jeho hlavní část.

Rozdělujeme závěrečné části tréninku do několika témat, které pravidelně obměňujeme podle obsahu a zaměření tréninku. Jedná se o témata:

• Hra
• ZPD (základní plavecké dovednosti)
• Sculling
• Koordinační cvičení

Každé téma rozvíjí trochu jinou oblast plaveckých dovedností a umožňuje plavcům rozloučit se s tréninkem pozitivně a s úsměvem.

Představujeme vám některé z her, které v bazénu hrajeme:

Závody nohama napřed

Výchozí polohou je znak, ale plave se v opačném směru, tedy nohama napřed. Ruce jsou mírně pokrčené pod vodou v úrovni prsou a hlava je v prodloužení páteře. Důležité je neotáčet hlavu a nevyklánět se vpřed – pokud byste se předkláněli, nohy vám začnou padat ke dnu a celé plavání se stane téměř nemožné.

Klíčem k úspěchu je udržet pevné tělo ve streamline pozici. Toto cvičení skvěle rozvíjí cit pro vodu, stabilitu a koordinaci pohybů. Pro pokročilé plavce doporučujeme variantu plavání „pozpátku“ motýlkem – skvělou ukázku můžete vidět na videu naší závodnice Dády, vícemistryně na 50 m motýlku.

Cíl hry: co nejrychleji přeplavat 25 metrů bazénu bez dotyku dna a bez používání nepovolených pohybů.

Lokomotiva

Tahle hra je opravdová výzva na koordinaci a týmovou spolupráci! Plavci se rozdělí do dvojic: jeden plavec plave rukama a druhý ho drží za kotníky a plave nohama.

Pro zvýšení obtížnosti lze vytvořit trojice nebo každému plavci určit jiný plavecký způsob. Lokomotiva učí nejen práci ve dvojici, ale i lepší vnímání rovnováhy ve vodě a přizpůsobení pohybů rytmu druhého.

VLOŽIT VIDEO

„Simon says“

Kreativní alternativa na mezinárodně známou hru „Simon says“. Hra začíná na jednom konci bazénu, přičemž „Simon“ stojí na jeho druhé straně. „Simon“ dává plavcům povely, které ale plavci musí dodržovat, jen pokud daný povel začíná na „Simon says…“. V okamžiku, kdy povel takto nezačne a plavec ho i přesto udělá, vypadává ze hry. Stejně tak vypadne ze hry, i pokud povel neudělá, když povel na „Simon says….“ začne. Cílem hráčů je být na druhé straně bazénu jako první nebo zůstat ve hře jako poslední. 

Tato hra rozvíjí pozornost, rychlé reakce a schopnost soustředění v zábavném prostředí. Příklady povelů: plav pod vodou, plav znak, udělej přemet, skoč na jedné noze.

Stopky

Taktická a velmi vtipná hra na časování pohybu. Cílem hry je s hlavou nad vodou sledující stopky přeplavat jako první celý bazén. Má to ale háček, neboť plavat se může jen na sudé nebo liché násobky 5, následující 4 sekundy. Např. 0 – 4s neplaveš, 5 – 9s plaveš, 10 – 14s neplaveš, 15 – 19s plaveš atd. Kdo se splete, ze hry vypadává. Interval je možné různě měnit a přizpůsobovat.

Plavání pod vodou

Skvělé cvičení na kapacitu plic, koncentraci a taktiku. Cílem je přeplavat 100m pod vodou na co nejmenší počet nádechů. Každý z plavců si počítá, kolikrát se nadechl. Vítězem je plavec s nejmenším počtem nádechů.

Toto byl základní seznam her, které s plavci často hrajeme v posledních minutách našich tréninků a které je baví. Vyzkoušejte a zařaďte si je i vy do svých tréninků. Rádi také uvítáme tipy od vás, jaké hry v bazénu rádi hrajete právě vy! 😉 Naše plavecká škola není jen o plavání tam a zpět, je to plavecká škola a oddíl, kde se bavíme a přitom se učíme nové dovednosti 🙂

Mějte se fajn, sportujte, plavte a hlavně užívejte! Třeba na našem letním příměstském táboře na bazénu Barrandov, kde tyto a mnohé jiné hry můžete zažít s námi.

Chceš se přihlásit a užít si s námi legraci?? Přihláška zde.