Proč je důležité rotovat při plavání znaku a co je to „Corpse Kick“?

Zdravím všechny příznivce a nadšence plavání!

Dnes jsme si pro vás připravili krátký, ale výživný článek o jednom ze základních prvků techniky plaveckého způsobu znak – a tím je rotace těla. Konkrétně si vysvětlíme, co je to cvičení s názvem „Corpse Kick“, proč je tak důležité, jak ho správně provádět a co vám může přinést do vašeho plaveckého výkonu. Tak pojďme na to!

Plavecký kemp zaměřený na techniku znaku

V sobotu 16. 11. 2019 se uskutečnil Jednodenní intenzivní plavecký kemp v Berouně, a který byl tentokrát zaměřen na zlepšení techniky plaveckého způsobu ZNAK.

Akce se zúčastnilo několik desítek plavců různého věku i výkonnostní úrovně – od rekreačních nadšenců až po závodní plavce, kteří chtěli posunout svou techniku o úroveň výš.

Na kempu jsme se detailně věnovali důležitým prvkům tohoto plaveckého stylu a rozhodli jsme se, že se s vámi podělíme o jedno z nejefektivnějších technických cvičení, které se zde probíralo. Řeč je o „Corpse Kicku“, cvičení zaměřeném na zlepšení rotace těla, která je pro znak naprosto zásadní.

Co je „Corpse Kick“?

Corpse Kick je technické cvičení, které výrazně napomáhá vylepšit správné polohování těla a rozsah rotace při znaku a tím pádem i zlepšit techniku a následně zaplavené časy.. A proč zrovna „corpse“ – tedy „mrtvola“? Protože při správném provedení cvičení máte celé tělo maximálně uvolněné, jako byste byli pasivně neseni vodou. A právě v tomto uvolnění a přirozeném pohybu spočívá jeho kouzlo.

Tělo by mělo rotovat ze strany na stranu až o 180 stupňů na každou stranu, zatímco hlava zůstává stabilní, jako pevný bod s pohledem (bradou), v mírném záklonu, s pohledem směrem ke stropu. Hlavu během cvičení nijak nepohybujeme – slouží jako „kotva“, okolo které se zbytek těla otáčí.

Technika provedení

Ruce si spojíme za zády a stáhneme dolů k zadečku tak, aby ramena zůstávala dole. a hlava a celé tělo zaujalo streamline polohu. Tato poloha je klíčová – zajišťuje minimální odpor vody a optimální přenos síly při pohybu.….

A začneme rotovat při současném kopání. Tady je důležité říci, že kromě výrazné rotace, je také výrazný rozsah znakového kopu, kdy v polohách na boku je střih nohou velmi široký a také výrazně přispívá k celkové rychlosti. Cvičení vás zároveň naučí udržet správnou pozici boků, což je často problém i u zkušených plavců.

Proč je rotace důležitá?

Rotace těla při znaku není jen estetická záležitost. Má zásadní vliv na efektivitu záběru. Díky značné rotaci hlavně prodloužíte trajektorii záběru pažemi ve vodě a umožníte efektivní záběr v hloubce s vysokým loktemten je klíčový pro zachování plynulého a silného tempa.

Navíc rotace přirozeně zapojuje trupové svaly (core), které přispívají k lepší stabilitě, vyvážení těla a přenosu síly mezi horními a dolními končetinami. Čím lepší bude vaše rotace, tím méně se budete při znaku „prát“ s vodou.

Jak se to naučit správně?

A jak tedy má znakový „Corpse Kick“ vypadat v praxi? Podívejte se na naši hlavní trenérku Gábinu, která vám ve videu názorně ukáže správné provedení. Všimněte si, jak stabilní zůstává její hlava a jak elegantně se celé tělo otáčí v ose.

VLOŽIT VIDEO

Vyzkoušejte sami – a nebojte se požádat o pomoc

Vyzkoušejte si „Corpse Kick“ sami – nejlépe na začátku nebo na konci tréninku. A pokud si nejste jisti technikou, nebo vám cvičení nejde tak, jak byste si představovali, nevěšte hlavu.

Přijďte na některou z našich tréninkových lekcí nebo si domluvte individuální trénink. Naši trenéři vám pomohou s technikou, vysvětlí detaily a společně si cvičení natrénujete, dokud nebude vše fungovat správně.

Nevěříte, že to zvládnete? Věřte! Každý plavec má prostor pro zlepšení – a někdy stačí jen malý krok (nebo kop), který posune váš výkon o velký kus dopředu.

Pojďme se do toho společně pustit!!

Ahoj na bazénu a mnoho krásných znakových metrů Vám přeje tým Aquatics Prague No1.